po treningu

Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]

[...] Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem Posiłek 18:00 filet 100g bułka graham 100g banan 50g orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g [...]

[...] -100g filetu z kurczaka/indyka -Orzechy włoskie Obiad:(przed treningiem) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g -Warzywa -Oliwa -50g carbo/2-3 banany(w dni treningowe, po treningu) Obiad II:(1h po teningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g -Warzywa Podwieczorek: -4 kromki chleba pełnoziarnistego -100g filetu z kurczaka/indyka -Pomidor Kolacja: [...]

Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]

[...] 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka+olej lniany + warzywa 200g 4 Posiłek Serek wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko 5 Posiłek po treningu 100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g 6 Posiłek Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego piję ok 3-4 litrów wody. [...]

[...] az 385 ! szok. To nierealne :D wiem ze nie warto zawsze ufac tym kalkulatorom, wiec mam pytanie do was ile jesc wegli na redukcji ? ile na sniadanie,2 sniadanie,obiad,po treningu,kolacje.Z Góry DZIEKI ;) PS: do tej pory zjadałem ok 155-190 wegli. WZROST:175cm WAGA:68.5kg WIEK:15lat AKTYWNOSC: 3x w tygodniu FBW /czasem ok 1-3 x w tyg. [...]

[...] tabletki to sadze ze rozpusczenie samej otoczki (kapsulki) tez wymaga jakiegos czasu wobec tego nie wiem jak mam postepowac w tym wypadku..przykladowo jak bralem kretke po treningu to czy nie bedzie lepiej jak ja wezme np 20 min przed zakonczeniem treningu?? wiem ze moze takie odstepy czasu i nie maja znaczenia (a moze maja) ale to rowniez moja [...]

Co powinniśmy jeść przed i po treningu? PS. Dużo ludzi ma przed i po treningu białko jaja kurzego - jak to się je?

[...] przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g Przed Snem 21:00 Jajka kurze -> 3 jajka Oliwa -> 10g twarug chudy -> 100g 160gB/100gT/480gW

[...] DHA do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu, oraz prawidłowego widzenia - Kwas EPA i DHA do prawidłowego funkcjonowania serca - Kwas Omega-3 zwiększa anabolizm po treningu, przyśpieszając regenerację mięśni oraz obniża poziom kortyzolu - Kwas Omega-3 pozytywnie wpływa na stawy i kości Zastępowanie w diecie tłuszczów nasyconych [...]

[...] olimpa na dzien carbo kwasy omega 3 witaminy i czosnek jako stala suplementacja oczywscie bedzie dodana dawkowanie dt rano okolo 3 gr mono przed trenem dawka shotguna po treningu , zaraz po nim carno plus wpc 15 minut pozniej porcja synthesize dawkowanie dnt rano 5 gr mono po poludniu 5 gr mono bialeczko do brakow w diecie obowiązkowa [...]

[...] z serem lub inne) + owoce tu posiłek jest raczej słaby. 4. Ryż 100 g z owocami i warzywami + mięso/paluszki rybne + łyżka oliwy Trening 5. Gainer 80 g prosto po treningu 6. Ryż 100 g, 200 g piersi, warzywa i owoce + łyżka oliwy 7. Ryż 100 g z owocami i warzywami lub płatki owsiane 100 g 8. Ser biały 200 g. + łyżka oliwy Pomiędzy [...]

[...] nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść [...]

[...] Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]

[...] Ryz pełnoziarnisty 100g 8b - 2t - 73w = 344kcal Piers z kurczaka 150g 32b - 2t - 0w = 149kcal Całość: 40b, 4t, 73w, 493 kcal 17:30 - 18:30 (zazwyczaj dłużej) Trening PO treningu 70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal 19:00 Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka robione na parze 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : [...]

[...] siłowo sob - wolne niedz - wolne wstawiłem mało aero bo zależy mi na utrzymaniu mięcha które już zdobyłem. i teraz mam następujące pytania: 1) czy dodać aeroby również po treningu siłowym i ewentualnie jak długie? 2) czy odwrócić proporcje tz. robić 3x w tygodniu aeroby i 2x FBW 3) czy może w ogóle wyrzucić FBW i skupić się jedynie na aero? 4) [...]

[...] się do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej. Baton Chox jest doskonałą przekąską dla każdego, kto chce zwiększyć dzienne spożycie białka lub szuka źródła białka przed i po treningu. Może być stosowany jako alternatywa dla innych białek. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Przydaje się, gdy [...]

[...] dni będą się oczywiście pojawiały ryby tłuste i gotowane, czerwone mięso, inne warzywa i surówki. Makro: B:168g W:564g T:98g. Posiłek o 16:00 to przedtreningowy. 19:00 to po treningu. http://wrzucaj.net/images/2015/04/01/dieta2015-04-01_1.png Suplementacja: Jak z diety wyczytaliście, będę stosował białko i gainer (wiem, że można by to zastąpić [...]

[...] cw juz 5 miechow i przez ten czas przesadzilem z dieta i zebralo mi sie niestety tluszczu na b;zuchu mam w pasie 85 przy wadze 70kg i o wzroscie 177 zamierzam kupi Olimp BCAA MEGA CAPS i po treningu silowym biegac wiadomo ze dieta jest najwazniejsza i wlasnie nie mam kompletnie zielonego pojecia jak ja ulozyc aby spalic fat przy treningu na mase

[...] Chcę więc zrobić to tak: 50g ryżu i 100g kuraka wydzielić z moich posiłków przed i po treningowego. Tu pytanie: gdzie dać lepiej 50g ryżu i 100g kuraka (może 150?) przed, po treningu? Może przed pracą? Gdzie te węgle są najważniejsze a gdzie mniej. Przykładowo: 1.Śniadanie i przedtreningowy (10:00) 50g ryżu, 150 kuraka + tłuszcze 2.Potreningowy [...]